The best in internet

Sep 14, 2013

Что делать, если немеют руки?

Если затекает шея во время сна, в частности при сне на слишком высокой подушке, нарушается кровоснабжение и питание спинномозговых нервов шейного отдела позвоночника. Это как раз те нервы, которые взаимодействуют с нашими руками, предавая ощущения и позволяя нам ими двигать. Вседствие этого они немеют. Поэтому утром после того как проснётесь, первое время может даже сохраняться ощущение «тугоподвижности» в плече или руке.
Таким образом, можно утверждать, что самым простым средством избавления от онемения рук по ночам будет замена вашей подушки на менее высокую и более удобную.

Если онемение связано с развитием остеохондроза, во многом Вы можете помочь себе самостоятельно.
Отличный способ снять напряжение в шее
- растяжка и улучшение эластичности мышц шеи;
- выполнение упражнений для гибкости шейного отдела.

Трапециевидная мышца очень часто перегружена:

Cнять напряжение с трапециевидной мышцы.
Давайте сейчас попробуем снять избыточное напряжение с трапециевидной мышцы и освободим от давления нижнюю часть шейного отдела позвоночника:
- выведите грудную клетку вперед (это движение важно для тех, кто сутулится)
- поднимите плечи вверх, а затем опустите их максимально вниз
- расслабьте шею и плечи.
В течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение. Тем самым Вы расслабите трапециевидную мышцу и освободите шею от излишнего напряжения.

Напоследок – простой рецепт, улучшающий кровообращение в кистях рук. Смешиваем 50 г нашатырного (10%) и 10 г камфорного спирта с литром воды и столовой ложкой соли. Натираем перед сном суставы кистей рук. Это полностью или частично решит проблему ночного онемения.

Flexibility Exercises

Original article here:http://indianahandtoshoulder.com/therapy_flexibility.html
This exercise program is designed to reduce the aches and pains associated with the stresses of job tasks and everyday activities.
The exercises are very simple to perform and will take approximately 5 minutes to complete.

Exercise Instructions

These Flexibility Exercises should be performed at the beginning of each work day. Additionally, it is strongly recommended that the exercises be performed following breaks. Perform each exercise slowly and smoothly, hold for five seconds, then relax. Repeat each exercise five times.
Each exercise should be done to the point of feeling a comfortable stretching sensation.
Breathe normally while performing the exercises; do not hold your breath.

Neck Stretches

Neck stretches
Bend to Right Side
Bend Forward
Bend to Left Side

Shoulder Exercises

Shoulder exercises
Shoulders Up
Shoulders Back
Arms Up
Stretch Arms Back

Arm Stretches

arm stretches
Stretch Opposite Shoulder
Stretch Arms Back and Down

Wrist Stretches

wrist stretches
Stretch Wrist Back with the Elbow Straight
Stretch Wrist Down with the Elbow Straight

Thumb Stretches

thumb stretches
Straighten Out Thumb
Bend Thumb Across Palm and Wrist Sideways

Finger Stretches

finger stretches
Make a Fist
Straighten Fingers
Form a Fist, Raise Back Knuckles
Straighten Fingers
Spread Fingers Apart and Together
Push Back Knuckle and Bend Finger Down

Smaller: Exercise Program Modified From:
Dr. Colt Murphy, Exercise Physiologist, Johnson & Johnson
Dr. Lutz, Corporate Medical Director, Ethicon
Department of Engineering, Department of Health & Safety, Ethicon

Aug 20, 2013

Vertebral artery syndrome 2

ЛФК для шейного отдела позвоночника

02 февраля 2012 г.Статьи
http://www.spina.ru/states/id/311

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника
Упражнения выполняются по назначению врача при головных болях, болях в области шеи, затылка.

1. Повороты головы в стороны
Исходное положение – стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища, шея ровная. Поворот осуществляется медленно в 3 приема. В первой трети поворота взгляд направлен вперед, по второй трети – глаза поворачиваются максимально в сторону вращения, и завершается поворот головы синхронно с полуразворотом туловища. Повторяется 5-10 раз в обе стороны.

2. Кивание головой
Пациент на вдохе медленно поднимает подбородок и направляет взор вверх до появления в поле зрения потолка над собой. После секундной паузы, на выдохе – максимально наклоняет голову вперед, переводя взор на пол, старается достать подбородком грудь. Упражнение выполняется 5-10 раз.

3. Наклоны головы в стороны
Шея выпрямлена, взгляд прямо перед собой. Наклон в сторону осуществляется плавно, медленно, не до максимального сгибания. Избегать резких движений. Упражнение выполняется 5-10 раз.

4. Переднезаднее смещение головы
Исходное положение – стоя или сидя, обычное положение головы, взгляд направлен прямо, подбородок расположен параллельно полу. На выдохе голова смещается назад и вытягивается вверх. Подбородок движется в горизонтальной плоскости. Следить затем, чтобы затылок не запрокидывался назад. На вдохе голова возвращается в исходное положение. Повторяется 5-10 раз.

5. Пожимание плечами
1. Из исходного положения, в процессе медленного полного вдоха больной поднимает плечи на максимальную высоту и отводит их назад. На медленном выдохе плечи опускаются и выводятся вперед.
2. Руки согнуты в локтевых суставах, кончики пальцев касаются плеч. На вдохе локти и плечи поднимаются кверху и отводятся назад. На вдохе локти и плечи поднимаются кверху и отводятся назад. На выдохе локти опускаются вперед и сводятся перед грудью на подъеме в конце выдоха. Затем начинается вдох и цикл повторяется 5 раз
3. Плечи поднимаются с усилием максимально вверх и удерживаются в этом положении 10-20 секунд. Затем мышцы плечевого пояса и шеи полностью расслабляются (10-15 секунд). Свисающие руки оттягивают плечевой пояс вниз, растягивая мышцы, поднимающие лопатку, трапециевидные мышцы.

6. Противодавление рукой на голову
1. А) Основание ладони одной из рук устанавливается на центр лба. Головой делается попытка движение вперед, рука препятствует этому движению, оказывая умеренное противодавление в течение 10 сек. Затем следует пауза 10 сек и упражнение повторяется 5-10 раз.
Б) голова давит на ладонь в направлении наклона вперед. В остальном условия те же, что и в предыдущем варианте.
2. А) Основание ладони располагается на височной области, на одноименной стороне. Попытка наклона головы в сторону предотвращается умеренным противодавлением ладони в течение 10 сек. Повторяется 5-10 раз с обеих сторон.
Б) То же упражнение, но ладонь упирается сбоку в скуловую кость.
В) То же упражнение, но ладонь располагается на нижней челюсти.
3 (пункты а, б, в) отличается от второго (а, б, в) тем, что делается попытка вращения головы в сторону фиксирующей ладони.
4 А) Обе ладони со сцепленными в замок пальцами располагаются на затылке. Головой делается попытка движения назад, руки удерживают голову в статическом положении, в течение 10 сек, затем следует пауза. Упражнение повторяется 5-10 раз.
Б) Головой делается попытка разгибания (запрокидывания) против сопротивления ладоней, расположенных на затылке. Остальные условия те же.
5. Сцепленные «замком» ладони охватывают шейный отдел позвоночника сзади. Движение головы делается в направлении назад или разгибания, но при этом локти сведены вперед и касаются друг друга. В остальном условия те же.

7. Круговые движения головы
Выполняются медленно, плавно, с постепенным увеличением объема движения, синхронно с дыханием. Всего 5-10 движений.
Если при выполнении упражнений появляется боль или дискомфорт, необходимо прекратить выполнение и проконсультироваться с лечащим доктором

Easy Crochet from the Top-Down, Crochet Diagrams

I have been on the hunt for good top-down crochet blouse or top patterns. It's very quick and easy to crochet! Easy crochet in one piece from the top-down. If you're looking for a cute and easy jacket pattern to make, check out these schemes, perfect for those cold summer evenings.