Sep 14, 2013

Что делать, если немеют руки?

Если затекает шея во время сна, в частности при сне на слишком высокой подушке, нарушается кровоснабжение и питание спинномозговых нервов шейного отдела позвоночника. Это как раз те нервы, которые взаимодействуют с нашими руками, предавая ощущения и позволяя нам ими двигать. Вседствие этого они немеют. Поэтому утром после того как проснётесь, первое время может даже сохраняться ощущение «тугоподвижности» в плече или руке.
Таким образом, можно утверждать, что самым простым средством избавления от онемения рук по ночам будет замена вашей подушки на менее высокую и более удобную.

Если онемение связано с развитием остеохондроза, во многом Вы можете помочь себе самостоятельно.
Отличный способ снять напряжение в шее
- растяжка и улучшение эластичности мышц шеи;
- выполнение упражнений для гибкости шейного отдела.

Трапециевидная мышца очень часто перегружена:


Cнять напряжение с трапециевидной мышцы.
Давайте сейчас попробуем снять избыточное напряжение с трапециевидной мышцы и освободим от давления нижнюю часть шейного отдела позвоночника:
- выведите грудную клетку вперед (это движение важно для тех, кто сутулится)
- поднимите плечи вверх, а затем опустите их максимально вниз
- расслабьте шею и плечи.
В течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение. Тем самым Вы расслабите трапециевидную мышцу и освободите шею от излишнего напряжения.

Напоследок – простой рецепт, улучшающий кровообращение в кистях рук. Смешиваем 50 г нашатырного (10%) и 10 г камфорного спирта с литром воды и столовой ложкой соли. Натираем перед сном суставы кистей рук. Это полностью или частично решит проблему ночного онемения.

Flexibility Exercises

Original article here:http://indianahandtoshoulder.com/therapy_flexibility.html
 This exercise program is designed to reduce the aches and pains associated with the stresses of job tasks and everyday activities.
The exercises are very simple to perform and will take approximately 5 minutes to complete.

Exercise Instructions

These Flexibility Exercises should be performed at the beginning of each work day. Additionally, it is strongly recommended that the exercises be performed following breaks. Perform each exercise slowly and smoothly, hold for five seconds, then relax. Repeat each exercise five times.
Each exercise should be done to the point of feeling a comfortable stretching sensation.
Breathe normally while performing the exercises; do not hold your breath.

Neck Stretches


Neck stretches
Bend to Right Side
Bend Forward
Bend to Left Side

 

Shoulder Exercises


Shoulder exercises
Shoulders Up
Shoulders Back
Arms Up
Stretch Arms Back

 

 

 

Arm Stretches


arm stretches
Stretch Opposite Shoulder
Stretch Arms Back and Down

 

 

Wrist Stretches


wrist stretches
Stretch Wrist Back with the Elbow Straight
Stretch Wrist Down with the Elbow Straight

 

 

 

Thumb Stretches


thumb stretches
Straighten Out Thumb
Bend Thumb Across Palm and Wrist Sideways

 

 

Finger Stretches


finger stretches
Make a Fist
Straighten Fingers
Form a Fist, Raise Back Knuckles
Straighten Fingers
Spread Fingers Apart and Together
Push Back Knuckle and Bend Finger Down


Smaller: Exercise Program Modified From:
Dr. Colt Murphy, Exercise Physiologist, Johnson & Johnson
Dr. Lutz, Corporate Medical Director, Ethicon
Department of Engineering, Department of Health & Safety, Ethicon