Showing posts with label health. Show all posts
Showing posts with label health. Show all posts

Jun 28, 2015

Stretches and Exercise for Sciatic Pain from Piriformis Syndrome

Piriformis Syndrome- Video. These sciatica exercises can be done without extra equipment and should be done as part of one's daily routine.

Jun 27, 2015

Neck Strengthening Exercises- Physiotherapy Exercises

I quote an article from the website
The scalene and suboccipital muscles are most effectively stretched in conjunction with strengthening of the weakened postural muscles including the upper thoracic extensors and the deep cervical flexors.
The following neck strengthening exercises can help relieve neck pain:
One of the most effective postural exercises for combating neck pain is the chin tuck exercise. This exercise not only helps strengthen the muscles that pull the head back into alignment over the shoulders (upper thoracic extensors) but it also stretches the scalene and suboccipital muscles.
The chin tuck exercise can be done numerous times throughout the day, such as while sitting in the car or at the desk at work. The repetition of this exercise throughout the day also helps develop good postural habits. It is especially important to perform this exercise when the neck and shoulder blades first begin to hurt.
To perform the exercise for the first time it is often recommended that patients stand with the spine up against a door jamb and the feet out about 3 inches from the bottom of the door jamb (Figure 1).

Chin Tuck

Keeping the spine against the door jamb, pull the upper back and head back until the back of the head touches the door jamb. It is important to make sure that the chin is down so that the head is pulled straight back and is not looking up (Figure 2).
Hold the head against the door jamb for 5 seconds.
• Repeat this ten times.
• After performing this exercise in a door jamb about ten times, start doing the exercise in standing or sitting without a door jamb.
• The exercise can be done 5 to 7 times per day.
• When in the car, use the headrest as a point to aim for when pulling the head back.
Patients may feel some stretching of the muscles on the side of the neck that go down to the collarbone. These are the scalene muscles. These muscles along with the muscles at the top of the neck at the base of the skull are generally the tight muscles. The muscles in the front of the neck and muscles of the upper back are generally the weak muscles that need to be strengthened.
In cases of extreme forward head posture, patients may not be able to pull their head all the way back to the door jamb when they first start. In these cases it is advisable to pull the head back as far as possible without pain.
neck stretching exercises
neck stretching exercises

Prone Cobra

A more advanced exercise that strengthens the muscles of the shoulder girdle as well as the neck and upper back is the prone cobra exercise. This is done lying on the floor face down. The face down position uses gravity as resistance in the strengthening process.
• Lying face down, place the forehead on a rolled up hand towel for comfort.
• Place the arms at the side, palms down on the floor.
• Place the tongue on the roof of the mouth (this helps stabilize the muscles in the front of the neck to assist in strengthening) (Figure 3).
• Pinch the shoulder blades together and lift the hands off the floor.
• Roll the elbows in, palms out and thumbs up (Figure 4).
• Gently lift the forehead about an inch off the towel keeping the eyes looking straight at the floor (do not tip the head back and look forward) (Figure 5).
• Hold the position for 10 seconds.
• Perform 10 repetitions.
neck stretching exercises
neck stretching exercises
neck stretching exercises

Back Burn

Another important postural exercise is the back burn exercise. This exercise is done standing with the back up against a large flat wall and the feet about 4 inches out from the bottom of the wall.
• Assume the same position as the chin tuck exercise with the back of the head against the wall.
• Try to flatten the lower back against the wall.
• Place the elbows, forearms and the backs of the hands and fingers on the wall with wrists about shoulder height (Figure 6).
• Keeping the arms, hands, head and fingers all touching the wall as best possible, slowly slide the hands up above the head (Figure 7) and slowly back down (back to Figure 6).
• Repeat this 10 times, 3 to 5 times per day.
neck stretching exercises
neck stretching exercises

Jan 2, 2015

C1 Rotation Exercise Left and Right Sides

Mechanical Symptoms
Headaches- often involving the base of the skull, and referring to the sides of the head and around the sinuses.
Migraines, often with marked agitation and nausea.
Neck pains and stiffness and difficulty finding a comfortable position on the pillow at night.
Sometimes crackling or grating noises at the base of the skull when turning the head. Often there are associated shoulder pains, especially between the shoulder blades.
Jaw joint pains or dysfunction. Clicking jaw.
Chest wall pain- due to the distortion of the ribcage
Low back pain and/or disc injuries due to abnormal posture.
Nerve root irritations at any level.
Pains or injuries in one hip, knee or ankle, often repeated injuries to one side of the body.
Patients may be told they have one leg shorter than the other.

Dec 27, 2014

Reduce Hip Pain by Correcting Anterior or Posterior Pelvic Tilt

Inactivity and prolonged sitting can lead to weak, deconditioned muscles that fail to hold your pelvis in the proper angle. Without adequate exercise and physical activity, the leg muscles, gluteal muscles, abdominals and erector spinae muscles become inactive. This allows the pelvis to "fall" forwards or backwards as it rests on your hip joints, resulting in anterior pelvic tilt or posterior pelvic tilt. This plants the seed for hip pain and lower back pain, as the biomechanics of the hip joints and vertebral joints are altered causing abnormal weight distribution on the joint surfaces. This leads to accelerated wear and tear-- osteoarthritis in the hips, and degenerative joint disease in the lumbar spine with increased susceptibility to disc herniations and spinal stenosis. If you have anterior or posterior pelvic tilt, these exercises and stretches can correct them and guard you against hip and spine degeneration.

3 Best Stretches to Help Fix Anterior Pelvic Tilt

In this video, Rick wanted to go through the 3 Best Stretches to Help Fix Anterior Pelvic Tilt. He also explains what anterior pelvic tilt is.

Sep 14, 2013

Что делать, если немеют руки?

Если затекает шея во время сна, в частности при сне на слишком высокой подушке, нарушается кровоснабжение и питание спинномозговых нервов шейного отдела позвоночника. Это как раз те нервы, которые взаимодействуют с нашими руками, предавая ощущения и позволяя нам ими двигать. Вседствие этого они немеют. Поэтому утром после того как проснётесь, первое время может даже сохраняться ощущение «тугоподвижности» в плече или руке.
Таким образом, можно утверждать, что самым простым средством избавления от онемения рук по ночам будет замена вашей подушки на менее высокую и более удобную.

Если онемение связано с развитием остеохондроза, во многом Вы можете помочь себе самостоятельно.
Отличный способ снять напряжение в шее
- растяжка и улучшение эластичности мышц шеи;
- выполнение упражнений для гибкости шейного отдела.

Трапециевидная мышца очень часто перегружена:

Cнять напряжение с трапециевидной мышцы.
Давайте сейчас попробуем снять избыточное напряжение с трапециевидной мышцы и освободим от давления нижнюю часть шейного отдела позвоночника:
- выведите грудную клетку вперед (это движение важно для тех, кто сутулится)
- поднимите плечи вверх, а затем опустите их максимально вниз
- расслабьте шею и плечи.
В течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение. Тем самым Вы расслабите трапециевидную мышцу и освободите шею от излишнего напряжения.

Напоследок – простой рецепт, улучшающий кровообращение в кистях рук. Смешиваем 50 г нашатырного (10%) и 10 г камфорного спирта с литром воды и столовой ложкой соли. Натираем перед сном суставы кистей рук. Это полностью или частично решит проблему ночного онемения.

Flexibility Exercises

Original article here:
 This exercise program is designed to reduce the aches and pains associated with the stresses of job tasks and everyday activities.
The exercises are very simple to perform and will take approximately 5 minutes to complete.

Exercise Instructions

These Flexibility Exercises should be performed at the beginning of each work day. Additionally, it is strongly recommended that the exercises be performed following breaks. Perform each exercise slowly and smoothly, hold for five seconds, then relax. Repeat each exercise five times.
Each exercise should be done to the point of feeling a comfortable stretching sensation.
Breathe normally while performing the exercises; do not hold your breath.

Neck Stretches

Neck stretches
Bend to Right Side
Bend Forward
Bend to Left Side


Shoulder Exercises

Shoulder exercises
Shoulders Up
Shoulders Back
Arms Up
Stretch Arms Back




Arm Stretches

arm stretches
Stretch Opposite Shoulder
Stretch Arms Back and Down



Wrist Stretches

wrist stretches
Stretch Wrist Back with the Elbow Straight
Stretch Wrist Down with the Elbow Straight




Thumb Stretches

thumb stretches
Straighten Out Thumb
Bend Thumb Across Palm and Wrist Sideways



Finger Stretches

finger stretches
Make a Fist
Straighten Fingers
Form a Fist, Raise Back Knuckles
Straighten Fingers
Spread Fingers Apart and Together
Push Back Knuckle and Bend Finger Down

Smaller: Exercise Program Modified From:
Dr. Colt Murphy, Exercise Physiologist, Johnson & Johnson
Dr. Lutz, Corporate Medical Director, Ethicon
Department of Engineering, Department of Health & Safety, Ethicon

Aug 20, 2013

Vertebral artery syndrome 2

ЛФК для шейного отдела позвоночника

02 февраля 2012 г.Статьи

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника
Упражнения выполняются по назначению врача при головных болях, болях в области шеи, затылка.

1. Повороты головы в стороны
Исходное положение – стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища, шея ровная. Поворот осуществляется медленно в 3 приема. В первой трети поворота взгляд направлен вперед, по второй трети – глаза поворачиваются максимально в сторону вращения, и завершается поворот головы синхронно с полуразворотом туловища. Повторяется 5-10 раз в обе стороны.

2. Кивание головой
Пациент на вдохе медленно поднимает подбородок и направляет взор вверх до появления в поле зрения потолка над собой. После секундной паузы, на выдохе – максимально наклоняет голову вперед, переводя взор на пол, старается достать подбородком грудь. Упражнение выполняется 5-10 раз.

3. Наклоны головы в стороны
Шея выпрямлена, взгляд прямо перед собой. Наклон в сторону осуществляется плавно, медленно, не до максимального сгибания. Избегать резких движений. Упражнение выполняется 5-10 раз.

4. Переднезаднее смещение головы
Исходное положение – стоя или сидя, обычное положение головы, взгляд направлен прямо, подбородок расположен параллельно полу. На выдохе голова смещается назад и вытягивается вверх. Подбородок движется в горизонтальной плоскости. Следить затем, чтобы затылок не запрокидывался назад. На вдохе голова возвращается в исходное положение. Повторяется 5-10 раз.

5. Пожимание плечами
1. Из исходного положения, в процессе медленного полного вдоха больной поднимает плечи на максимальную высоту и отводит их назад. На медленном выдохе плечи опускаются и выводятся вперед.
2. Руки согнуты в локтевых суставах, кончики пальцев касаются плеч. На вдохе локти и плечи поднимаются кверху и отводятся назад. На вдохе локти и плечи поднимаются кверху и отводятся назад. На выдохе локти опускаются вперед и сводятся перед грудью на подъеме в конце выдоха. Затем начинается вдох и цикл повторяется 5 раз
3. Плечи поднимаются с усилием максимально вверх и удерживаются в этом положении 10-20 секунд. Затем мышцы плечевого пояса и шеи полностью расслабляются (10-15 секунд). Свисающие руки оттягивают плечевой пояс вниз, растягивая мышцы, поднимающие лопатку, трапециевидные мышцы.

6. Противодавление рукой на голову
1. А) Основание ладони одной из рук устанавливается на центр лба. Головой делается попытка движение вперед, рука препятствует этому движению, оказывая умеренное противодавление в течение 10 сек. Затем следует пауза 10 сек и упражнение повторяется 5-10 раз.
Б) голова давит на ладонь в направлении наклона вперед. В остальном условия те же, что и в предыдущем варианте.
2. А) Основание ладони располагается на височной области, на одноименной стороне. Попытка наклона головы в сторону предотвращается умеренным противодавлением ладони в течение 10 сек. Повторяется 5-10 раз с обеих сторон.
Б) То же упражнение, но ладонь упирается сбоку в скуловую кость.
В) То же упражнение, но ладонь располагается на нижней челюсти.
3 (пункты а, б, в) отличается от второго (а, б, в) тем, что делается попытка вращения головы в сторону фиксирующей ладони.
4 А) Обе ладони со сцепленными в замок пальцами располагаются на затылке. Головой делается попытка движения назад, руки удерживают голову в статическом положении, в течение 10 сек, затем следует пауза. Упражнение повторяется 5-10 раз.
Б) Головой делается попытка разгибания (запрокидывания) против сопротивления ладоней, расположенных на затылке. Остальные условия те же.
5. Сцепленные «замком» ладони охватывают шейный отдел позвоночника сзади. Движение головы делается в направлении назад или разгибания, но при этом локти сведены вперед и касаются друг друга. В остальном условия те же.

7. Круговые движения головы
Выполняются медленно, плавно, с постепенным увеличением объема движения, синхронно с дыханием. Всего 5-10 движений.
Если при выполнении упражнений появляется боль или дискомфорт, необходимо прекратить выполнение и проконсультироваться с лечащим доктором

Mar 17, 2013

The hypothesis of the origin and development of the causeless essential hypertension

Plan to read
Гипотеза о возникновении и развитии «беспричинной (эссенциальной)» гипертонии. (Выход из тупика. Ошибки медицины исправляет физика.) (Часть 1)

Vertebral artery syndrome

Синдром позвоночной артерии при патологии шейного отдела позвоночника.

 Д.м.н. Войцицкий А.Н., гл. врач Клиники доктора Войта Тыщук В.А., невролог Дубовская Н.А.

 Название синдрома позвоночной артерии и различные его проявления очень часто употребляются в различных медицинских публикациях и документах. В широком понимании синдром позвоночной артерии - нарушение притока крови к клеткам головного мозга в бассейне одной или обеих позвоночных артерий.
Головной мозг человека снабжается из двух сосудистых бассейнов. Первый сосудистый бассейн составляют сонные артерии. Поражение этих артерий часто приводит к развитию острого нарушения мозгового кровообращения (инсультам) Второй сосудистый бассейн – это вертебробазилярный бассейн. К нему относятся правая и левая позвоночные артерии. Их поражение не приводит к таким тяжелым осложнениям, как инсульт, но могут приводить к инвалидности и утрате трудоспособности.

Причины поражения позвоночных артерий можно условно разделить на две группы:

 • первая группа - это невертеброгенные факторы ( не связанные с заболеванием позвоночника). Чаще всего они вызваны атеросклеротическими поражениями сосудов, или врожденными аномалиями размеров и хода артерий.
• Вторая группа - это вертеброгенные причины поражения сосудов. Они связаны и обусловлены заболеваниями позвоночника. Синдром позвоночной артерии вертеброгенного характера вертебробазилярная недостаточность) может проявляться как в детском, подростковом возрасте при посттравматической и диспластической нестабильности позвоночника, так и у взрослых, но в более выраженной и запущенной форме.

Синдром позвоночной артерии (вертебробазилярная недостаточность) в большей степени обусловлен физиологическим расположением сосудов в шейном отделе позвоночника. Часть своего пути к черепу, артерии проходят в костном канале, образованном поперечными отростками шейных позвонков.
При травме шейного отдела позвоночника, нестабильности (патологической подвижности позвонков), остеохондрозе шейного отдела развивается деформация боковых отростков тел позвонков и разрушение межпозвонковых дисков. Все это приводит сначала к спазму, а затем к сдавлению артерии на протяжении костного канала или у входа в него и выхода с развитием кратковременных нарушений кровообращения головного мозга, возникающих при поворотах и наклонах головы, или изменении положения тела.

Клинически это состояние проявляется :

• выраженные головокружения, усиливающиеся при движения головы или изменение положения тела.
• Кратковременной потери сознания при резких движениях.
• Нарушением координации движения.
• Нарушением памяти
• Нарушением внимания
• Снижением зрения или слуха
• Рассеянностью
• Необъяснимыми страхами(клаустрофобиями)
• Депрессией. Раздражительностью
• Ощущением при глотании инородного тела в горле
• Шумами в ушах, голове.
• Нестабильностью давления, сердцебиением, не связанным с сердечной патологией


Причины синдрома позвоночной артерии

Причина синдрома позвоночной артерии и вообще всех проблем с шеей, в нарушении положения шейных позвонков – «нестабильность позвонков».

«Нестабильность позвонков» – это лишь медицинский термин, который как и во многих других случаях ничего нам не говорит и не отражает реальности. Позвонки удерживаются в своём положении относительно друг друга – ОДА (опорно-двигательным аппаратом), т.е. связками, сухожилиями, мышцами – как наружными, которые видно, так и внутренними, которых не видно.

Так вот нарушения положения позвонков часто бывает из-за нарушения в ОДА (опорно - двигательного - аппарата) таза, спины и самой шеи, например в слабости сухожилий и связок шеи, или в сне в неправильной позе на неправильной поверхности (искривление позвоночника, в том числе и шеи) .
Или в следствии травмы самой шеи, спины или головы (любые травмы головы приводят и к сопутствующей травме шеи).
Так же возможно были родовые травмы шеи, по некоторым сведениям до 60% всех родов на Земле сопровождаются повреждениями шеи ребёнка (врачи «тащут» ребёнка за голову, делая своеобразную растяжку).

 Упражнения при синдроме позвоночной артерии

 Повороты головы в стороны (5−10 раз).
 Кивание головой (5−10 раз).
 Наклоны головы в стороны (5−10 раз).
 Переднезаднее смещение головы (5−10 раз).
 Пожимание плечами (5 раз).
 Противодавление рукой на голову (в различные стороны, 5−10 раз)
 Круговые движения головы (5−10 раз).

 Синдром позвоночной артерии - Вытяжение шейного отдела позвоночника осуществляется следующим образом:
посадка на стуле, шейный отдел находится в нейтральном положении.
Голову обхватить кистями рук так, чтобы большие пальцы упирались в скулы, а остальные были на затылке.
 На выдохе голову выталкивают вертикально вверх (10−15 секунд).
И так повторяется 10−15 раз.